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太もも。

細くしたいですよね!!

 

ダイエットして
痩せたい、細くしたいところはあちこちありますが、私の一番は太ももなんです。

食事制限やエクササイズなど
色々ダイエットをしてきましたが、
太ももって本当に細くならないんですよね。

年齢的に昔より痩せにくいのはわかるけど
チュニックの流行りも短め丈になってきたし、
諦めたくない!

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そこで、太ももを細くするために
どんなダイエットをすれば良いかを調べて試してみて、
わかったのが

 

スロージョギング!

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なんだジョギングと思いました?
やはりダイエットに近道はなかったんです。

でも、
ジョギングで太ももをダイエットする
大事なコツもわかったので、一緒にご紹介しますね。

 

そんな、
ジョギングでの太ももダイエットのコツ

  • なぜジョギングが良いのか
  • 気をつけること
  • 私が実際にしてみた話

をまとめました。

太ももが細くならないのよねと
お悩みのあなたの
参考になればうれしいです♪

 

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ジョギングでの太ももダイエットのコツは?

初心者がダイエットのために
ジョギングするぞ!
となると、思いっきり走ってしまうのが普通。

でも、これ逆効果なんですよ。

効果的なジョギングは、
ちゃんとコツがあるんです。

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1.運動する順番

ラジオ体操

筋トレ

ジョギング

ストレッチ

これが大切!

いきなり走るのはダメ。
ダイエットに活かすには
まずウォーミングアップしましょう。

 

ストレッチよりラジオ体操などの
体を動かすようなものがオススメ。
ウォーミングアップの後には筋トレを。
ダイエットに効果的!

筋トレ(無酸素運動)をすると、
成長ホルモンが分泌されるんですが
それが脂肪燃焼効率をアップしてくれるんです!

 

筋トレ後にするジョギングは
ジョギングだけよりも脂肪を消費しやすい。

これはやった方が良いいですよ♪

ジョギング後には
クールダウンと脂肪燃焼継続のために
ストレッチも忘れずに!

 

疲労物質を体から出すお手伝いとともに、
脂肪燃焼状態を継続することができるので
これもやるべき!!

 

2.どんなジョギングが良いのか

ジョギングは
ランニングとウォーキングの中間というイメージですが、
ダイエットにはウォーキングに近いスロージョギングがオススメ。

 

スロージョギングとは
隣の人と会話できるくらいの運動の強さで行う
ジョギングのこと。

ウォーキングと同じくらいの速度でゆっくり走ればOK。
これでエネルギー消費量はウォーキングの約2倍!

 

運動が苦手な私は、

1分スロージョギング

30秒ウォーキング

これでも大丈夫ですよ(^^)

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なぜジョギングがいいのか?

ジョギングは有酸素運動です。
ダイエットを始めて
有酸素運動が脂肪を燃焼させる、
ということをしりました (^-^)

しかも、
ランニング>ジョギング>ウォーキングという運動の強さ。

 

だから、
運動が始めての人、運動が苦手な人、
久しぶりに体を動かす人にも始めやすい運動なのです♪

気をつけることは?

ダイエット効果をあげるためには
ラジオ体操

筋トレ

ジョギング

ストレッチ
の順番で運動すること。

 

それから毎日でなく、
週3回程度の頻度で行うこと。

少ないとダイエットの効果は期待できず、
多すぎても筋肉の回復ができず逆効果です。

 

忘れていけないのが食事に注意することです。
摂取カロリーより消費カロリーを多くすることは重要です。

 

運動しているからといって
食べ過ぎていてはダイエットも台無しです(汗)

そのとき、
炭水化物やたんぱく質を減らしすぎるのはダメ。
筋肉のために必要だから。

せっかくダイエット成功しても
筋肉が少なくなってしまえば、
リバウンドする可能性大ですからね (^o^)

 

私が実際にしてみたら…

まずはラジオ体操です。

やってみて、
ラジオ体操?
と馬鹿にではないことがわかりました。

 

筋トレ。
やっぱり太ももを鍛える必要があるので
苦手なのですがスクワットをチョイス!

ゆっくりすることが大切なので
1・2・3と数えながら上げ下ろします。
お~キツイ。

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「スロトレ」の本によると、
スクワットの膝の曲げ伸ばしでは
曲げきらず伸ばしきらず動きを続ける!

これが一番負荷がかかるので、
頑張ってみました。

5回は余裕でも10回はツライです。
ツライから効果があると信じてガンバッてます(汗汗)

 

本命のスロージョギング!

ですが、
いきなり近所を走るのは勇気が必要。

そこで、
スロージョギングと同じ効果があるという
「踏み台昇降」をしてみました p(・_・)q

1分間に80回、高さ20cmを昇って降りて。
80回って意外に早いこと、
太ももに負荷があることが分かりました。

 

最後はストレッチ。

膝周りを伸ばすため、立ったまま
足を後ろに曲げてお尻につけ足首を引きます。
太ももの前の筋肉が伸びる感じあればOK。

足首のストレッチはアキレス腱を伸ばすポーズ。
踵は床につけます。
ふくらはぎが伸びる感じがあればOK。

腰周りを伸ばします。足を少し開き、
膝を伸ばしたまま前屈します。

太ももの裏やお尻、腰に伸びた感じがあればOK。
とっても脚がスッキリした感じあります。

このままマッサージとかしたいですね。
老廃物が流れそう♪

最後に、

ダイエットのための運動といっても
毎日しなくていい、むしろ毎日でない方が良い。
なんて私にはピッタリです。

初日は勢いがあるのでOKですが、
2回目3回目がツライんですよね。

 

ウォーミングアップやストレッチにも
ちゃんと痩せるための意味があったんですね。

太ももをダイエットするにはスロージョギング。
そしてその前の筋トレです。

 

体重や体脂肪に変化が現れるのを楽しみにして
お互いに頑張りましょう!

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